46-55岁是生命高危期,护好身体4个地方,做到“五不扛”!
  时间:2017-12-20 10:05 来源:健康学 作者:健康学 浏览
[摘要] 人好比是辆汽车,用久了就会出现各种各样的问题,为了延长汽车的使用寿命,形式一段里程后会定期保养,同样人的身体也是如此。 人到一定年龄就要注意身体各个零件的问题,尤其47-55岁。这十年被世界卫生组织称为生命高危期。 46-55岁这十年,护好身体4个地方

人好比是辆汽车,用久了就会出现各种各样的问题,为了延长汽车的使用寿命,形式一段里程后会定期保养,同样人的身体也是如此。

人到一定年龄就要注意身体“各个零件”的问题,尤其47-55岁。这十年被世界卫生组织称为“生命高危期”。

46-55岁这十年,护好身体4个地方,能远离很多慢性疾病!

第一个地方:背部

中医认为,“背者五脏之附也,背欲常暖,暖则肺脏不伤”,养背也是预防疾病的方法。

 

中医阴阳学说中,认为人体背部属阳,有一条从上到下沿脊柱纵向贯穿于背部的督脉。且从中医上讲,后背的脊柱两侧是膀胱经。
 

建议:

每天让家人帮忙搓背、拍背,打通背部经络,能有效预防体虚、久咳不愈、慢性肩部疼痛问题。

第二个地方:前胸

从解剖学角度讲,前胸内包括肺部,还有一个免疫器官叫胸腺,胸腺是人体重要的淋巴器官。其功能与人体免疫功能紧密相连。
 

建议:

每天睡前用右手按压右乳房上方,手指斜向下,适度用力推擦至左下腹,进行来回的摩擦,再用手掌跟对胸部中间上下来回摩擦。同时再用两手掌,对前胸和后背进行拍打按摩。有助于增加胸腺素分泌,提高免疫功能,增强心肺功能。

第三个地方:膝盖

俗话说“人老腿先老”,而“腿老”是膝盖先老。

膝盖是人体全身最为复杂的一个结构,也是最容易受伤的一个部位。加之膝盖处多为韧带组织和骨骼,肌肉较少,即“筋多肉少”,所以此处的血液循环相对较差,我们平时触摸膝盖也总是感觉凉凉的。
 

建议:

养护膝关节的一个重点就是给以它热度和按摩。建议中老年人平时坐在椅子和沙发上时,要养成双手捂住膝盖,同时加以适当按摩的习惯。

第四个地方:腹脐

腹脐,是人体最柔软、最脆弱的部位,也最易受寒、感染的部位。腹部还有一个重要穴位——神阙穴。
 

建议:

每天晚上用双手重叠与肚脐处,保持自然呼吸,对肚脐进行顺时针按摩,能有效调理肠道,改善人体血液循环,预防更多疾病发生。

46-55岁,想要健康,需要做到“五不扛”!

一:不扛病

胃痛了吃点胃药、腰痛了贴膏药,头痛了吃点止痛药……这些早已成为中年人的生活常态。

殊不知,任意一种大病不会突然出现,多半是由这些小病引发而来,长时间不就诊,小病也会拖成大病。

再者,很多的小症状其实也是大病的预警信号,如头痛可能跟高血压、颈椎病有关;腰痛可能是肾病;胃痛可能是胃溃疡、胃炎;心慌可能是心脏出了问题。

所以一旦身体持续出现异常,一定尽快就医,找出原因。

二:不扛饿

研究发现,人在饥饿时会出现低血糖,引起记忆力减退、头晕等问题;另外,经常不按时吃饭,胆囊不收缩,时间久了还易引发胆结石。

所以,中年人一定要保持三餐规律,如果经常加班,可以在办公室备一些零食充饥。

三:不扛困

长期熬夜加班,会打乱生物钟,增加高血压、冠心病和心肌梗死的发生率。

中年男性长期睡眠不足,还会使你脾气变得暴躁、引起脱发,降低工作效率。

尤其是开车的人,熬夜后注意力难以集中,这种状态开车危险性跟酒驾持平。

建议,男人到了中年,尽量在11前入睡,早上7点左右起床。

四:不扛累

其实,人的很多病都是累出来的。

长期过度疲劳会导致失眠、精神抑郁、焦虑、记忆力减退……严重的还可能引发猝死。

当你觉得体力不支时,就表示已经非常劳累了,此时一定要停下工作,好好休息。

经常感到疲劳的人平时要多补充营养物质,少吃高热量、高脂肪食物,多吃果蔬和鱼肉,还要注意劳逸结合,多做运动,这样反而能提高工作效率。

五:不扛压

自古以来,男人都保持着“硬汉”形象,有苦自己扛、心情不好也憋着不说,长期如此精神高度紧张,就会憋出大问题。

所以,中年男性一定要学会为自己解压,积极面对问题,认为到自己的极限,万事别逞能。

除了工作,平时可以抽时间做做户外运动、做做按摩,也能缓解压力。

46-55岁,远离慢性疾病,需“保三通”

一:保证大、小便通

人每天都要进行大、小便,通过粪便排出“糜食”,通过小便过滤肾脏。

大便是人体进食后消化要排出体外的“毒素”,含有氨、硫化氢、吲哚、粪臭素等废物;小便是人体进行新陈代谢的有害物质肌酐、尿素氮等物质。

中医讲“肠道不通,百病丛生”、“若要长生,肠中常清”,若大便不通,会出现便秘、痤疮,严重可导致脑出血、肠癌等发生。

中医讲“肾气足则人长寿”,而小便是肾脏元气的重要标识,小便不通,说明肾脏有异常。

保证大、小便通:建议每天喝1杯玉兰根茶水

玉兰根,是一种“药食同源”食物,其成分中富含大量菊粉。菊粉是一种可溶性膳食纤维,是目前发现的最易溶解的膳食纤维之一。补充膳食纤维可促进胃肠蠕动功能,有利于粪便排出;同时,膳食纤维可改善肠道菌群平衡,更利于肠道健康恢复。

玉兰根,还具有利尿作用,归肝胆经,对肝脏具有明显的保护作用,加速磷脂合成的胆碱存在,从而可加速细胞修复速度。同时坚持用玉兰根泡水还可降低尿酸,预防痛风。

二:保证血液畅通

血液通畅,有弹性,是一个健康长寿的重要“指标”。若45岁之后检查出患有高血脂等血管疾病,更应注重血管健康保养。

随着年龄增长,饮食结构变化,身体摄取营养素不均衡,会出现一种现象:不饱和脂肪酸欧米伽-6脂肪酸摄入过多,欧米伽-3脂肪酸摄入过少,两者失衡会增加慢性血管疾病的发生。

现代研究已表明,补充欧米伽-3脂肪酸可预防血管疾病。因欧米伽-3脂肪酸进入人体后,可以代谢分解为EPA(EPA被称为血管清道夫),能够促进血液内的脂肪转运,而降低低密度胆固醇和甘油三酯的量,从而促进高密度胆固醇的量,达到降血脂,调血压,防止血管的硬化,预防血栓形成的作用。

保证血液畅通,补充欧米伽-3脂肪酸

据现代研究发现,苏子油被称为陆地上的深海鱼,富含欧米伽-3脂肪酸中的α-亚麻酸。

补充欧米伽-3脂肪酸:每天直接食用5-10毫升苏子油即可,也可将苏子油与酸奶一起搅拌后食用。

三:保证呼吸顺畅

证明一个人是否活着,简单方法就看这个人有没有呼吸。

呼吸顺畅,一方面是鼻子呼吸顺畅,另一方面是“心气”顺畅,也就是心情要好。

保证呼吸顺畅,多做运动

 

深呼吸

深呼吸要做到:深、长、匀、细。

深,就是一呼一吸都要到头;长,时间要拉长放慢;匀,要均匀;细,就是呼吸不能太粗猛。

练习唱歌

 

唱歌能锻炼肺部功能,尤其是45岁之后的人更要注重。

人在唱歌时需要大量的气息,气息的供应者是双肺,双肺与气管儿、口、鼻不停地吸气呼气,不但为声音服务,还把新鲜空气输入人体,肺部机能都得到锻炼。

同时,唱歌还能有效调节情绪,忧伤的歌有助于宣泄不满、压抑等不良情绪;轻快的歌能增加快乐;老歌还能唤起人们对青春岁月的回忆,增添朝气,对生活充满希望。

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